Ако не ја следите вашата исхрана, тогаш еден ден случајно можете да откриете дека веќе не можете да ги вклопите омилените фармерки. Телото стана лабаво, а досадни грутки вишок маснотии висеа на стомакот и страните. Добивањето вишок тежина е многу полесно отколку да се отстрани. Но, дури и ако не можете да ја спречите, можете да ја поправите ситуацијата.
Постојат збир на вежби за губење на половината со тежина, што може брзо и ефикасно да ви помогне. Needе ви треба само пад на решеност и волја за да не си дадете отстапки овој пат. И тогаш, буквално по еден месец обука, можете да ги видите првите резултати.
Како да се ослободите од маснотиите на стомакот и страните
Би било многу полесно да се каже како да се спречи нивниот изглед. Но, бидејќи сега сте на оваа страница, ве интересира нешто друго.
За да го отстраните стомакот, треба да следите неколку услови:
- Следете ја точната диета.
- Редовно извршете кардио оптоварувања.
- Изведете комплекс за абдоменот и страните.
Првите два аспекта во рамките на овој напис ќе бидат дискутирани накратко, а третата точка треба внимателно да се расклопи.
Можно е да се отстрани вишокот само ако ги набудувате сите три услови. Нема чудесно вежбање што може да ве спаси од вишок маснотии.
Ова ќе се случи само кога имате дефицит на калории. Може да биде предизвикана само од диета и кардио оптоварувања, а часовите само ќе ви помогнат да ја подобрите формата и тонот на мускулите.
Соодветна исхрана
Правилната исхрана е камен -темелник на целиот процес на слабеење. Многу од вашите омилени производи ви овозможуваат услуга на мечка; Претворајќи се во екстра килограми. За ефикасно отстранување на маснотиите, треба целосно да ги исклучите од диетата. Овие вклучуваат:
- целата масна, пржена и солена храна;
- брза храна;
- алкохолни пијалоци;
- производи од шеќер и самиот шеќер;
- производи за пекари;
- Чипови и други закуски.
Предност треба да се даде на варена или парен храна. Производите што се корисни во овој период вклучуваат зеленчук и некои овошја. Плус, треба да користите доволна количина вода за активно губење на тежината од најмалку 2-2,5L вода на ден.
Физичка активност
Недостаток на калории во организмот може да се постигне не само на штета на диетата, туку и со нивното активно горење. Со други зборови, треба да потрошите повеќе калории на ден отколку што консумирате. Сосема е тешко да се постигне ова без интензивни кардио оптоварувања. Затоа, одвојте време секој ден:
- Трчање или одење;
- возење велосипед;
- пливање;
- скокајќи низ јаже за скокање;
- Изведување на вкрстени комплекси FITA.
Како прво, товарите треба да бидат долги. Може да трчате 10 минути, да се заморите смртоносно и да си одите дома. Во овој случај, вие практично не согорувате дополнителни калории.
Друга работа е кога трчате со просечно темпо еден час. Ефективноста на овој метод ќе биде неколку пати поголема.
Како брзо да се отстрани стомакот дома
Постојат посебни комплекси на абдомен кои ако не отстранат голема количина маснотии, тогаш барем вратете ја визуелната хармонија на вашето тело. Тие се дизајнирани да ги тонираат мускулите на оваа област. Поради ова, ќе изгледате многу потенок и попривлечен.
Домашни вежби за слабеење:
- Планк - со право се смета за најдобар за да се отстрани вишокот на волумен. Го подобрува тонот на мускулите на оваа област и ви овозможува добро да го разработите целото тело одеднаш. Плус е дека има огромен број варијации. На пример, бар со вртења ќе ги зајакне не само абдоминалните мускули, туку и ќе ви овозможи да направите хармоничен половината.
- Вакуум - ви овозможува ефикасно да го намалите стомакот. Првите резултати ќе ги видите за неколку недели. Редовната пракса ќе отстрани до 10 см во абдоменот месечно.
Можете детално да научите за шипката и вакуумот од други написи на нашата веб -страница. Кратка инструкција ќе биде прикачена на следните вежби.
- Навалува на страните со гира - зајакнете ги мускулите на кората и коси мускули на печатот. Земете гира во ваши раце, станете директно. Направете 50 склоности прво од левата страна, потоа десно.
- Вртењето на случајот се врати. Почетната позиција е иста како и во претходната вежба, само вашите раце сега треба да се држат пред градите. Направете 30 вртења, наизменично во секоја насока.
- Извртување. Класична вежба за печат што ви овозможува да го разработите абдоминалниот мускул на ректусот. Легнете на подот, свиткајте ги нозете на колена и ставете го на подот. Ставете ги рацете зад главата. Од оваа позиција, извршете ги лифтовите на случајот, така што лопатките на рамото излегуваат од подот. Изведување околу 30 повторувања со брзо темпо треба да се изврши за обука.
- Странично извртување - Изработете ја проблематичната област на страните. Се изведува скоро на ист начин како и вообичаеното извртување, со разликата што за време на подемот на случајот мора да го повлечете левиот лакт на десното колено и обратно. Исто така, 30 повторувања воопшто, 15 за секоја страна.
- CAT - ви овозможува да ја подобрите формата на половината. За да го извршите, застанете на сите четири. Прво, максимално цртајќи го стомакот, свиткајте се во долниот дел на грбот. Потоа, без да го ослабнете напонот на печатот, свиткајте се во спротивна насока.
- Лители на нозете. Помага да се разработи долниот дел на стомакот. За нејзино извршување, легнете на подот, ставете ги рацете слободно по телото. Земете исправени нозе од подот за возврат и подигнете ги на околу 45 степени. Треба да се изведува 30 пати за секоја нога.
- Допирајќи ги потпетиците со рацете. За да го направите ова, легнете на подот, свиткајте ги нозете на колена и ставете на подот. Рацете директно, лежат по телото. Малку кревајќи ги лопатките на рамото од подот, лента ја потпетијата на левата нога со левата рака. Потоа, повторете за другата нога. Се изведува постојано, додека 30 повторувања за секоја страна.
- Фрлање на нозете. Ви овозможува да ги отстраните маснотиите од целиот абдомен. За нејзино извршување, легнете на подот, рацете нормално на телото. Од оваа позиција, ставете свиткани нозе во колената прво во лево, а потоа од десната страна. За време на извршувањето, исклучиво мускулите на случајот треба да работат - не им помагате на нозете. Изведете 20 повторувања за секоја страна.
- Извртување на страна. Легнете на левата страна, нозете директно, левата рака како поддршка лежи на подот, десно зад главата. Од оваа позиција, направете извртување настрана. Изведете 20-30 повторувања за секоја страна.
Постојат и специјални симулатори кои помагаат да се отстрани стомакот. Овие вклучуваат:
- Хуп - не е залудно вклучено во програмата на многу методи како што се Пилатес. Ротацијата на обрачот секој ден за 30-40 минути ќе помогне брзо да се ослободите од маснотиите на стомакот.
- Наместо обрач, може да се користи симулатор за хула-хоп.
- Друг симулатор за губење на тежината на абдоменот е советскиот „здравствен диск“. Ако работите со тоа секој ден за 20-30 минути, тогаш можете да отстраните значителна количина на вишок маснотии.
- Можете да согорите маснотии на стомакот со помош на спортска топка. Спуштете ги нозете на топката, со дланките треба да се одморите на подот. Со малку свиткани колена, направете ролна на топката прво во лево, а потоа од десната страна. Повторете 20 пати за секоја страна.
- Може да се ослободите од вишокот на волумен на абдоменот со помош на гимнастички стап. Ставете го на рамената, застанете директно. Од оваа позиција, свртете се на максимум лево, а потоа од десната страна. Повторете 20 пати во секоја насока.
Фитнес вежбите можат да се разликуваат за слабеење. Овие вклучуваат:
- Извртување на кросовер. Закачете ја рачката на јажето на кросоверот, поставете ја потребната тежина. Одете во симулаторот, зграпчете ги рачките и држете ги од двете страни на главата. Од оваа позиција, извршете 25-30 извртувајќи се надолу користејќи ја работата на мускулите на печатот.
- Можете исто така да користите специјален печат за печатот. Најдобро е да настапите на гимнастички килим. Симулаторот треба да се тркала од позицијата на класичната лента.
- Нафрлање на долниот блок на кросоверот. Помага да се разработи областа на половината. Поставете ја малата рачка на долниот блок на кросоверот и застанете настрана до неа. Ја зеде рачката во рака, извршете ги склоностите на страна. Изведете 30 повторувања за секоја страна.
Како да ги отстраните стомакот и страните за една недела
Отстранете ги стомакот и страните за една недела е исклучително комплексно, но исполнувањето на задачата. Се разбира, резултатите нема да бидат толку неверојатни, сепак, тие ќе бидат забележливи.
За да го направите ова, ќе мора да консумирате главно протеинска храна со намалување на количината на јаглени хидрати и масти на минимум.
Исто така, ќе треба да се справите со кардио оптоварувања најмалку 2 пати на ден за еден час. Тие можат да се припишат и на трчање и во случај на слаба физичка подготовка на обично одење.
Најефективните вежби на кои ќе треба да се фокусирате се: бар, вакуум, извртување на страната, класично извртување и користење видео за печат.
Исто како и кардио товарите, овој комплекс треба да се изведува неколку пати на ден. Најдобро е ако ги поделите сите горенаведени вежби на два дела, од кои едниот ќе се изврши наутро, а втората во вечерните часови.
Ако сакате да го отстраните вишокот, тогаш усогласеноста со диетата, начинот на часови и кардио оптоварување треба да биде секојдневно, без изговори и самоповредување. Во овој случај, можете да го отстраните обемот на абдоменот дури и за една недела.